X
E-book Najpierw wiedza potem rzezba
Najpierw wiedza, potem rzeźba

Kompleksowy przewodnik po diecie i treningu dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.

Jak rozpisać sobie dietę i trening? Jak redukować tkankę tłuszczową i jak budować masę mięśniową? Co jeść przed treningiem, a co po treningu? W jaki sposób utrzymać motywację? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym e-booku.

Ponad 260 stron konkretów. Minimum teorii i maksimum informacji praktycznych, byś mógł zacząć lub kontynuować pracę nad zmianą sylwetki. Do e-booka dołączone są również arkusze kalkulacyjne, które wyręczą Cię w koniecznych obliczeniach.

ZAMÓW E-BOOKA
Zawartość e-booka
Ukladanie diety

Naucz się podstawowych zasad układania diety oraz doboru suplementacji.

Rozpisywanie treningu

Poznaj najważniejsze zasady skutecznego treningu nastawionego na konkretne cele.

Utrzymywanie motywacji

Dowiedz się, w jaki sposób dobierać realistyczne cele i utrzymywać motywację.

Redukcja tkanki tluszczowej

Skutecznie redukuj tkankę tłuszczową dzięki odpowiednim strategiom żywieniowym i treningowym.

Nabieranie masy

Dowiedz się, w jaki sposób budować masę mięśniową, nawet jeśli jesteś ektomorfikiem.

Planowanie

Dowiedz się jak planować treningi i dietę oraz jak śledzić postępy, żeby zapobiegać stagnacji.

PRZYKŁADOWE FRAGMENTY E-BOOKA

Fragment książki Najpierw wiedza, potem rzeźba
Fragment książki Najpierw wiedza, potem rzeźba
Fragment książki Najpierw wiedza, potem rzeźba
Fragment książki Najpierw wiedza, potem rzeźba

SPIS TREŚCI ZAMÓW

Opinie pierwszych czytelników
Jakub Żak

Jakub Żak W dobie chaosu informacyjnego pozycja „Najpierw wiedza, potem rzeźba” systematyzuje praktyczne informacje potrzebne do świadomej pracy nad sobą. Nie ma tu marketingowych bredni, odkrywających sekretne recepty na sukces. Tomek od samego początku jest brutalnie szczery, wyraźnie mówiąc, że tylko ciężka praca i systematyczność dają efekty. Problemy poruszone w e-booku są z życia wzięte, a proponowane rozwiązania praktyczne. Lektura wciąga i w przystępny sposób przedstawia najważniejsze mechanizmy zachodzące w organizmie człowieka potrzebne do zrozumienia, jak należy świadomie planować trening oraz dietę.

Mateusz Przytarski

Mateusz Przytarski Rzadko czytam książki blogerów i raczej nisko cenię tego typu literaturę. Z tą książką było całkowicie inaczej. Począwszy od motywacji do metod treningowych, porad żywieniowych. Otrzymujemy skondesowany poradnik dla osoby stawiającej pierwsze kroki na silowni, ale nie tylko. Informacje w niej zawarte są po prostu przydatne, dlatego każdy znajdzie w niej coś dla siebie. Książka jest dobrze napisana, a jej czytanie daje satysfakcję i wiedzę (przynajmniej tak było w moim przypadku). Według mnie jest to obowiązkowa pozycja dla adepta jakiegokolwiek sportu. Nie zastanawiajcie się długo i kupujcie dzieło Łysego. Warto!

Bartlomiej Sniadach

Bartłomiej Śniadach Zaczynając czytać ten e-book, myślałem, że będzie to kolejny zbiór pustych oraz skomplikowanych porad dla początkujących adeptów siłowni. Po kilku stronach pozytywnie się zaskoczyłem. Podstawowe pojęcia i zagadnienia dotyczące treningu, diety czy suplementacji zostały wyjaśnione lekkim językiem, który sprawia, że e-book czyta się bardzo przyjemnie. Zarówno osoby początkujące, jak również ci, którzy już od jakiegoś czasu mają styczność z treningiem siłowym, znajdą tu sporo cennych informacji, które na pewno wykorzystają w swojej przygodzie z przerzucaniem żelastwa.

Patryk Walędziak

Patryk Walędziak Od dłuższego czasu planowałem rozpocząć przygodę z siłownią i budową wymarzonej sylwetki. Łysego, autora tego e-booka, poznałem osobiście i wiedziałem, że mogę zaufać jego doświadczeniu i wiedzy w tym temacie. "Najpierw wiedza, potem rzeźba" to połączenie wiedzy teoretycznej i praktycznych porad potrzebnych każdemu, komu zależy na rozsądnym i porządnym rozpoczęciu (bądź kontynuowaniu) pracy nad sobą. Znalazłem tu wszystko, czego potrzebowałem: od tekstów motywujących do działania po plany treningowe i żywieniowe.

O autorze

Nazywam się Tomasz Sawczko i od końca 2012 roku prowadzę blog "Facetem jestem i o siebie dbam", który tylko w 2016 roku odwiedziło ponad 3 miliony osób. Na blogu opublikowałem już około 350 tekstów, z których te o tematyce treningowo-dietetycznej są czytane najchętniej. Sam poświęciłem już dziesiątki godzin na szkolenia w tym zakresie i setki godzin na dyskusje z osobami, które trenują dłużej ode mnie. Ze sportem byłem związany przez całe życie, ale dopiero po wielu nieudanych próbach trenowanie stało się integralną częścią mojego życia. Praktycznie nigdy nie jeżdżę windą, dziennie przechodzę minimum 7 kilometrów pieszo i trenuję nawet 5-6 razy w tygodniu.

Czytelnicy, nie wiedzieć czemu, zazwyczaj zwracają się do mnie per Łysy. Z wykształcenia jestem matematykiem i ma to niemały wpływ na to, jak piszę i w jaki sposób analizuję fakty. Nie jestem, dzięki Bogu, żadną polską gwiazdą fitness, której kompetencje są zazwyczaj wyrażone w ilości zdjęć na Instagramie. Nie mam fenomenalnej sylwetki. Nie mogę się pochwalić powalającą z nóg przemianą, bo nigdy nie byłem otyły. Transformacja, którą udało mi się osiągnąć jest raczej zwyczajna, a przynajmniej ja nie przypisuję jej nadzwyczajnego charakteru. Zresztą, możesz ją zobaczyć na poniższych zdjęciach. :)

Tak wyglądałem, zanim zabrałem się za treningi.

Tomasz Saweczko - kiedys

Tak wyglądałem mniej więcej po roku treningów i trzymania się diety (zdjęcie z prawej jest z masy, pozostałe dwa z końca redukcji w wakacje 2016).

Tomasz Saweczko - dziś

Jakkolwiek nie ocenisz mojej przemiany, to wiedz, że ja naprawdę uważam, że to nie jest żaden wyczyn, ani osiągnięcie poza zasięgiem przeciętnego Kowalskiego. Ty też możesz wiele zmienić w swoim wyglądzie, potrzebujesz tylko wiedzieć, jak to zrobić, i uzbroić się w cierpliwość. Pisząc e-book, kierowałem się następującą filozofią: ma być on taki, jaki sam chciałbym przeczytać, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią. Serio, kiedy zaczynałem ćwiczyć to wykupiłem chyba wszystkie książki na ten temat dostępne na rynku, ale żadna nie tłumaczyła krok po kroku, co trzeba zrobić. Podjąłem się zebrania wszystkich najważniejszych informacji i przekształciłem je w praktyczne wskazówki. Jestem przekonany, że nie będziesz zawiedziony.

ZAMÓW E-BOOKA

Złóż zamówienie
SAM E-BOOK
32,90 zł
  • E-book "Najpierw wiedza, potem rzeźba" w formatach pdf, epub i mobi.
  • Załączniki w postaci arkuszy kalkulacyjnych.
  • Plik z podziękowaniami od Łysego.
  • Możliwość zadawania pytań do e-booka drogą mailową przez 3 dni po jego otrzymaniu.
ZAMAWIAM
E-BOOK + TRENING I DIETA
181,90 zł
159,90 zł
  • E-book "Najpierw wiedza, potem rzeźba" w formatach pdf, epub i mobi.
  • Załączniki w postaci arkuszy kalkulacyjnych.
  • Plik z podziękowaniami od Łysego.
  • Indywidualny plan treningowy i dietetyczny, sporządzony na podstawie szczegółowej ankiety. Zobacz szczegóły.
  • Możliwość zadawania pytań drogą mailową przez 7 dni od otrzymania rozpisek.
  • Rozpiski zostaną wysłane w ciągu 3-4 dni roboczych.
ZAMAWIAM

Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów