ZAMÓW E-BOOKA

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów
  • NAJPIERW WIEDZA, POTEM RZEŹBA

    Kompleksowy przewodnik po diecie i treningu dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.

    Ponad 260 stron konkretów. Minimum teorii i maksimum informacji praktycznych. Do e-booka dołączone są również arkusze kalkulacyjne, które wyręczą Cię w koniecznych obliczeniach.

    ZAMÓW E-BOOKA

CZEGO NAUCZYSZ SIĘ Z E-BOOKA?

Podstaw fizjologii człowieka, które pomogą Ci zrozumieć w jaki sposób skutecznie pracować nad własną sylwetką.

W jaki sposób samodzielnie rozpisać sobie dietę w zależności od Twojego celu oraz typu morfologicznego.

W jaki sposób zbudować własny plan treningowy i jak go modyfikować, dbając jednocześnie o bezpieczeństwo.

W jaki sposób śledzić postępy i zapobiegać stagnacji (zarówno w trakcie redukcji jak i w trakcie masy).

Jak zwiększać poziom masy mięśniowej, nawet jeśli jesteś tzw. „wiecznym chudzielcem” (ektomorfikiem).

Jak skutecznie i zdrowo redukować poziom tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.

JUŻ PONAD 5000 SPRZEDANYCH EGZEMPLARZY!

267

STRON

6

ROZDZIAŁÓW

33

TABELE

13

GRAFIK

OPINIE O E-BOOKU
Z SERWISU LUBIMY CZYTAĆ

22-05-2017

Fantastyczna pozycja dla kogoś kto chce popracować nad swoją sylwetką, niezależnie od tego czy jest początkującym w tym temacie czy już jest zaznajomiony z meandrami ćwiczeń czy też diety. Sam swoją wiedzę oceniałem na co najmniej wystarczającą ale mimo tego znalazłem sporo nowych i przydatnych dla mnie informacji. Do książki w formatach epub i mobi dołączony jest także plik pdf i garść przydatnych kalkulatorów do obliczenia np zapotrzebowania kalorycznego. Język książki jest przyjemny, nie czyta się jej jakoś długo a mimo to jest wpychana rzetelnymi informacjami. Gorąco polecam.

seba

02-02-2017

Kompendium praktycznych i skutecznych porad bez mydlenia oczu. Według mnie najlepsza pozycja o tematyce żywieniowo-treningowej jaka do tej pory ukazała się na polskim rynku.

baradigo

02-03-2017

Nie trzeba ryzykować przy współpracy z trenerem personalnym, odnośnie tego czy jest kompetentny czy nie. Podstawowe pojęcia i zagadnienia dotyczące treningu, diety czy suplementacji zostały wyjaśnione lekkim językiem, który sprawia, że ksiązkę czyta się bardzo przyjemnie. Zarówno osoby początkujące, jak również Ci, którzy już od jakiegoś czasu mają styczność z treningiem siłowym, znajdą tu sporo cennych informacji, które na pewno wykorzystają w swojej przygodzie z siłownią

Gorylkos

22-01-2018

Książka jest bardzo przystępna, napisana fajnym lekkim językiem. Szybko się czyta. Idealna dla początkujących i średniozaawansowanych. Systematyzuje najważniejsza wiedzę z odżywiania się i diety. Polecam wszystkim, którzy coś trenują, ćwiczą lub zamierzają zacząć. Nie zaczynajcie bez WIEDZY :)

Krzysiek

WYBRANE FRAGMENTY E-BOOKA

Jak działa insulina?

Insulina jest niezwykle ważnym hormonem anabolicznym i skrótowo wspominałem już o niej wcześniej. W tym podrozdziale przybliżę dokładniej sposób działania tego hormonu. Jest to bardzo istotne, zarówno w kontekście treningowo-dietetycznym, jak i prozdrowotnym. Zrozumienie sposobu działania insuliny ułatwi Ci lepsze przyswojenie informacji zawartych w następnym podrozdziale poświęconym strategiom żywieniowym.

Kiedy spożywamy węglowodany, we krwi wzrasta poziom glukozy (cukru). W takiej sytuacji nasz organizm, żeby przetrwać, musi natychmiast zareagować. I właśnie do tego służy insulina. Gdy we krwi rośnie poziom glukozy, trzustka zaczyna wydzielać insulinę, której zadaniem jest obniżenie poziomu glukozy we krwi. Jednak zazwyczaj insulina zachowuje się jak nadopiekuńcza matka i obniża poziom glukozy bardziej, niż jest to konieczne – niejako na zapas. Dlatego po zjedzeniu czegoś słodkiego odczuwasz najpierw zastrzyk energii, a po jakimś czasie zjazd energetyczny. Niektórzy w takiej sytuacji spożywają kolejny cukrowy zapychacz, wpadając w cukrowe błędne koło.

Wykres poziomu cukru we krwi do czasu spożycia – Najpierw wiedza, potem rzeźba

Co dokładnie dzieje się, gdy insulina zaczyna swą interwencję w układzie krwionośnym? Cóż, wyobraź sobie, że w błonach komórkowych w naszym organizmie, zarówno w tkance mięśniowej, jak i tłuszczowej, znajdują się drzwi. Insulina podchodzi do takich drzwi, puka i mówi: „Uprzejmie informuję, że przyszła do Pana przesyłka!”. Drzwi się otwierają, a komórka, np. mięśniowa, zabiera towar – czyli glukozę i inne substancje takie jak kreatyna i aminokwasy. Tak samo insulina działa na komórki tkanki tłuszczowej, powodując ich wzrost. W ten sposób komórki zostają odżywione i uszczęśliwione. Następnie nasz kurier o imieniu insulina ulatnia się...

Kaizen (inne małe kroki)

Technikę małych kroków zna każdy. Nie łączy się z nią jakaś głębsza filozofia – jest rzeczą zupełnie naturalną, że większe zadania dzieli się na mniejsze. Problemy pojawiają się dopiero wtedy, kiedy trzeba przełożyć plan małych kroków na szczegółowe, konkretne działania. Zupełnie inny sposób podejścia to technika kaizen.

Słowo kaizen (改善) pochodzi od dwóch japońskich słów: kai, czyli “zmiana”, oraz zen, czyli “dobrze”. Nie chcę wdawać się w polityczne uszczypliwości, ale wychodzi na to, że kaizen to po prostu „dobra zmiana”. Ta technika od dawna jest stosowana z powodzeniem w japońskich korporacjach w celu zwięk- szenia efektywności pracowników.

W kaizen małe kroki są naprawdę małe. Istota polega na „zaprogramowaniu mózgu” na daną czynność w jak najmniej inwazyjny sposób. By to wyjaśnić, posłużę się prostym przykładem.

Przykład (czytanie książek)

Powiedzmy, że chciałbyś zacząć regularnie czytać książki. W klasycznym modelu małych kroków wyglądałoby to mniej więcej tak: przez najbliższy tydzień czytasz codziennie dziesięć stron, w następnym tygodniu po piętnaście stron i tak dalej. Zaś w duchu kaizen czytasz codziennie jedną stronę. Brzmi dość banalnie i mało ambitnie, ale właśnie o to w tym wszystkim chodzi. Przeczytanie jednej strony dziennie nie stanowi żadnego wyzwania. Nikt przy zdrowych zmysłach nie powie na taką propozycję: „Nie mam na to czasu”. I nikt nie będzie mieć żadnych wątpliwości, że poradzi sobie z tak banalnym zadaniem. Od początku jesteś skazany na sukces.

Co się tak naprawdę stanie? Zaczniesz myśleć o czytaniu codziennie. Ze względu na śmiesznie nisko postawioną poprzeczkę szansa, że coś stanie Ci na drodze, będzie praktycznie zerowa. Dlatego właśnie będziesz dzień w dzień oswajać się z tym, że czytanie jest elementem Twojej życiowej rutyny. Póki co czytasz jedną stronę dziennie, ale w głowie już zapisuje Ci się informacja, że powinieneś codziennie coś przeczy- tać. Po krótkim czasie, nawet się nie zorientujesz kiedy, Twoje sesje z książką wydłużą się. Nawet nie będziesz tego świadomy, kiedy pewnego dnia oddasz się lekturze i przeczytasz np. pięćdziesiąt stron. Na tym właśnie z grubsza polega ta dziwnie brzmiąca technika kaizen...

Reverse diet

Reverse diet (ang. dieta odwrócona) to strategia żywieniowa stosowana przy przechodzeniu z redukcji na masę. Jej celem jest zminimalizowanie przyrostu tkanki tłuszczowej po wejściu na masę. Każdy, kto kończy redukcję i chce następnie zacząć budowanie masy, boi się, że nabierze dużo tkanki tłuszczowej. Jednak nadzieje pokładane w tej strategii żywieniowej są często przesadzone, ponieważ i ona ma swoje wady. Niektórzy są nawet skłonni wierzyć, że reverse diet pozwala wejść na masę przy praktycznie zerowym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Czasownik „wierzyć” w poprzednim zdaniu nie został przeze mnie użyty przypadkowo.

Reverse diet polega na bardzo powolnym zwiększaniu ilości spożywanych kalorii po zakończeniu redukcji, aż do momentu dojścia do właściwego zapotrzebowania kalorycznego na masie. Wiele osób wybiera reverse diet ze względu na strach przed „zalaniem się” tłuszczem po zakończeniu redukcji.

Ja jestem zwolennikiem zdecydowanie innego podejścia, mianowicie rebound diet, o której będę pisać nieco dalej. Najpierw jednak przykład zastosowania reverse diet. Załóżmy, że kończysz właśnie redukcję i wciąż spożywasz około 2400 kcal dziennie. Myślisz o zakończeniu redukcji i o przejściu na masę. Wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na masie na poziomie 3200 kcal. To spora różnica w porównaniu do Twojej obecnej diety. Reverse diet polega na stopniowym zwiększaniu kaloryczności diety od poziomu, który miałeś na redukcji, do poziomu, który chcesz mieć na masie.

Wykres obrazujący strategię żywieniową reverse diet – Najpierw wiedza, potem rzeźba

W praktyce mogłoby to wyglądać tak, że co tydzień będziesz dokładać do diety tylko około 125 kcal. Zasadniczo ten przyrost energii powinien pochodzić z węglowodanów i tłuszczów. Więc np. dodajesz 20 g węglowodanów i 5 g tłuszczów, czyli łącznie 125 kcal. I tak dalej, i tak dalej, aż po 6–7 tygodniach dojdziesz do właściwej ilości kalorii, czyli do 3200 kcal. W trakcie tego procesu można też delikatnie zmniejszać białko na korzyść węglowodanów (zazwyczaj na redukcji rekomenduje się więcej białka niż na masie). Można również...

Jak dobrać serię, liczbę powtórzeń i ciężar w zależności od celu treningowego?

Teraz pora na bardzo istotne i praktyczne informacje. Na początku jednak kilka słów na temat włókien mięśniowych. Wyróżniamy dwa zasadnicze typy włókien mięśniowych.

  1. Włókna wolnokurczliwe (lub włókna typu I) – to właśnie one pracują najwięcej w trakcie długiego marszu lub biegu. Nie mają one tendencji do rozrostu.
  2. Włókna szybkokurczliwe (lub włókna typu II, które dzieli się dodatkowo na włókna typu IIa i IIb) – to właśnie one są najbardziej zaangażowane w trakcie treningu siłowego, kiedy przerzucamy duże, czyli bliskie naszego maksimum, ciężary.
W każdym mięśniu znajdują się włókna wolnoi szybkokurczliwe. Proporcje między włóknami są z jednej strony uzależnione od danego mięśnia, a z drugiej od genów. Osoby, które mają predyspozycje np. do sportów sylwetkowych, mają znacznie większy procentowy udział włókien szybkokurczliwych niż osoby z predyspozycjami do sportów typowo wytrzymałościowych (np. maratończycy). Nie da się zmienić tych proporcji i między innymi dlatego jedni „rosną” szybko, a inni z trudem.

Poniżej tabelka pokazująca podstawowe właściwości różnych typów włókien mięśniowych.

Tabela pokazuąca typy włókien mięśniowych i ich podstawowe funkcje – Najpierw wiedza, potem rzeźba

Zrozumienie powyższej tabelki ma duże znacznie. Zwróć uwagę na kolumnę z włóknami typu I. Do ich pracy...

  • Wprowadzenie
    • Struktura książki
    • Moja historia
    • Podłoże merytoryczne
    • Podziękowania
  • Motywacja
    • Czym jest motywacja?
    • Techniki motywacyjne
    • Kaizen (inne małe kroki)
    • Planowanie i analiza celów
  • Dieta
    • Zapotrzebowanie kaloryczne
    • Rola makroskładników
    • Źródła makroskładników
    • Rozkład makroskładników w diecie
    • Rozpisywanie diety i wdrażanie jej w życie
    • Jak wytrwać na diecie?
    • Alkohol vs. dieta i trening
    • Jak działa insulina?
    • Strategie żywieniowe
      • Rotacje węglowodanowe
      • Rotacje węglowodanowo-tłuszczowe
      • Cheat meal i refeed
      • Back carb loading
      • Carb targeting
      • Reverse diet
      • Rebound diet
      • Intermittent fasting
      • Ketoza
    • Praktyczne rady przy wdrażaniu strategii żywieniowych
    • Przykładowe posiłki i jadłospisy
    • Suplementy i odżywki
      • Czy odżywki są nam potrzebne?
      • Czy suplementy są nam potrzebne?
      • Odżywki białkowe
      • Odżywki węglowodanowo-białkowe (gainery)
      • BCAA (aminokwasy rozgałęzione)
      • Kreatyna
      • Beta-alanina
      • Przedtreningówki
      • Spalacze tłuszczu
      • Ekstrakt z zielonej herbaty
      • Kwasy tłuszczowe omega-3
      • Witamina D3 i K2
      • Suplementy multiwitaminowe i multimineralne
    • Lista suplementów i odżywek, których używam
  • Trening
    • Bezpieczeństwo
      • Rozgrzewka przed treningiem
      • Rozciąganie
      • Prawidłowa technika
      • Prawidłowy oddech
      • Właściwy dobór ciężaru
      • Najbardziej niebezpieczne ruchy
      • Spożycie alkoholu
    • Cele treningowe
      • Zrozumienie podstawowych pojęć
      • Jak policzyć 1RM?
      • Jak dobrać serie, liczbę potórzeń i ciężar w zależności od celu treningowego?
      • Tempo ćwiczeń
      • Periodyzacja treningowa
    • Wolne ciężary czy maszyny?
    • Kalistenika vs. trening siłowy
    • FBW czy split?
    • Układanie planu treningowego
    • Przykładowe plany treningowe
    • Dziennik treningowy i śledzenie progresji
    • Cardio vs. trening interwałowy (HIIT)
      • Kwestia spalania tkanki tłuszczowej
      • Wpływ HIIT-ów na poziom testosteronu
      • Wpływ HIIT-ów na wrażliwość insulinową
      • Wpływ HIIT-ów na wydolność tlenową (kondycję)
      • Wady treningów typu HIIT
      • Przykłady treningów interwałowych
    • Regeneracja
  • Dodatek
    • Masa
      • Nabieranie masy mięśniowej vs. tycie
      • Jak rosną mięśnie?
      • Suplementacja na masie
    • Redukcja (tkanki tłuszczowej)
      • Odchudzanie vs. redukcja
      • Fizjologia spalania tkanki tłuszczowej
      • Jak trenować na redukcji?
      • Jak odżywiać się na redukcji?
      • Cardio czy HIIT?
      • Trudny tłuszcz
      • Sytość
    • Stagnacja
  • Q&A
    • Pytania dotyczące diety
    • Pytania dotyczące treningu
    • Pytania inne tematy

O Autorze

Nazywam się Tomasz Saweczko i od końca 2012 roku prowadzę blog "Facetem jestem i o siebie dbam", który tylko w 2016 roku odwiedziło ponad 3 miliony osób. Na blogu opublikowałem już około 350 tekstów, z których te o tematyce treningowo-dietetycznej są czytane najchętniej. Sam poświęciłem już dziesiątki godzin na szkolenia w tym zakresie i setki godzin na dyskusje z osobami, które trenują dłużej ode mnie. Ze sportem byłem związany przez całe życie, ale dopiero po wielu nieudanych próbach trenowanie stało się integralną częścią mojego życia. Praktycznie nigdy nie jeżdżę windą, dziennie przechodzę minimum 7 kilometrów pieszo i trenuję nawet 5-6 razy w tygodniu.

Czytelnicy, nie wiedzieć czemu, zazwyczaj zwracają się do mnie per Łysy. Z wykształcenia jestem matematykiem i ma to niemały wpływ na to, jak piszę i w jaki sposób analizuję fakty. Nie jestem, dzięki Bogu, żadną polską gwiazdą fitness, której kompetencje są zazwyczaj wyrażone w ilości zdjęć na Instagramie. Nie mam fenomenalnej sylwetki. Nie mogę się pochwalić powalającą z nóg przemianą, bo nigdy nie byłem otyły. Transformacja, którą udało mi się osiągnąć jest raczej zwyczajna, a przynajmniej ja nie przypisuję jej nadzwyczajnego charakteru. Zresztą, możesz ją zobaczyć na poniższych zdjęciach. :)

Tak wyglądałem, zanim zabrałem się za treningi.

Tak wyglądałem mniej więcej po roku treningów i trzymania się diety (zdjęcie z prawej jest z masy, pozostałe dwa z końca redukcji w wakacje 2016).

Jakkolwiek nie ocenisz mojej przemiany, to wiedz, że ja naprawdę uważam, że to nie jest żaden wyczyn, ani osiągnięcie poza zasięgiem przeciętnego Kowalskiego. Ty też możesz wiele zmienić w swoim wyglądzie, potrzebujesz tylko wiedzieć, jak to zrobić, i uzbroić się w cierpliwość. Pisząc e-book, kierowałem się następującą filozofią: ma być on taki, jaki sam chciałbym przeczytać, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią. Serio, kiedy zaczynałem ćwiczyć to wykupiłem chyba wszystkie książki na ten temat dostępne na rynku, ale żadna nie tłumaczyła krok po kroku, co trzeba zrobić. Podjąłem się zebrania wszystkich najważniejszych informacji i przekształciłem je w praktyczne wskazówki. Jestem przekonany, że nie będziesz zawiedziony.

E-BOOK

34.90 PLN
  • E-book "Najpierw wiedza, potem rzeźba" w formatach pdf, epub i mobi.

  • Załączniki w postaci arkuszy kalkulacyjnych.

  • Plik z podziękowaniami od Łysego.

  • Możliwość zadawania pytań do e-booka drogą mailową przez 3 dni po jego otrzymaniu.

REGULAMIN ŚWIADCZENIA USŁUG W RAMACH SERWISU INTERNETOWEGO

SKLEP.FACETEMJESTEM.PL


§1 Postanowienia ogólne

Niniejszy Regulamin określa zasady korzystania z Serwisu Internetowego  sklep.facetemjestem.pl (zwanego dalej Serwisem), w szczególności w zakresie warunków świadczenia usług drogą elektroniczną, wymagań technicznych koniecznych dla korzystania z tego Serwisu, zasad zawierania i rozwiązywania umów oraz trybu postępowania reklamacyjnego.

§2 Definicje

  1. Terminy użyte w niniejszym Regulaminie oznaczają:
    1. Usługodawca – podmiot świadczący usługi drogą elektroniczną w ramach Serwisu sklep.facetemjestem.pl, którym jest MALE MEDIA LTD, z siedzibą pod adresem UNIT 4E ENTERPRISE COURT, FARFIELD PARK, ROTHERHAM ENGLAND S63 5DB, wpisaną do rejestru Companies House Number: 9147005; Dane kontaktowe: e-mail: fjiosd@gmail.com, telefon: (+48) 510-529-824, adres do korespondencji: ul. Szulborska 9 m13, 01-104 Warszawa.
    2. Serwis – prowadzony przez Usługodawcę strona internetowa pod adresem http://www.sklep.facetemjestem.pl/ wraz ze wszystkimi podstronami stanowiącymi jej część,
    3. Użytkownik – osoba fizyczna, która korzysta z usług świadczonych przez Usługodawcą drogą elektroniczną w ramach Serwisu. Użytkownikiem w zakresie płatnych usług świadczonych przez Usługodawcę może być osoba fizyczna, która zaakceptowała Regulamin oraz Ukończyła 18 lat i nie jest ubezwłasnowolniona, choćby tylko częściowo. Użytkownikiem w zakresie płatnych usług świadczonych przez Usługodawcę może być również osoba, która zaakceptowała Regulamin, ukończyła 13 lat i nie jest ubezwłasnowolniona całkowicie oraz: 
      1. zgodę na korzystanie z płatnych usług wyrazi jej przedstawiciel ustawowy,
      2. korzystając z usług świadczonych przez Usługodawcę będzie korzystać wyłącznie z własnych zarobków lub środków oddanych jej przez przedstawiciela ustawowego do swobodnego użytku.
    4. Umowa - umowa o świadczenie płatnych usług drogą elektroniczną w ramach Serwisu, zawarta pomiędzy Usługodawcą, a danym Użytkownikiem, o treści ustalonej niniejszym Regulaminem.
    5. Usługa - wszystkie usługi świadczone przez Usługodawcę na rzecz Użytkownika za pośrednictwem Serwisu w tym nieodpłatnie oraz odpłatnie. W ramach odpłatnych Usług Usługodawca prowadzi sprzedaż Pakietów oraz sprzedaż plików tekstowych (e-book).
    6. Indywidualny plan dietetyczny - to indywidualny plany żywieniowy, stworzony w oparciu o informacje dotyczące stanu zdrowia i formy fizycznej Użytkownika.
    7. Indywidualny plan treningowy - to indywidualny plany ćwiczeń, stworzony w oparciu o informacje dotyczące stanu zdrowia i formy fizycznej Użytkownika.
    8. E-book - pliki tekstowe w postaci elektronicznej dostępne w formacie PDF.
    9. Dane – wszelkie informacje dotyczące Użytkownika, bez względu na formę, w której informacje te zostały przekazane.
    10. Regulamin – niniejszy dokument regulujący zasady funkcjonowania Serwisu oraz prawa i obowiązki Usługodawcy oraz Użytkowników.



§ 3 Warunki techniczne świadczenia usług w ramach Serwisu

  1. Dla korzystania z bezpłatnych usług Serwisu konieczne jest łączne spełnianie poniższych minimalnych wymogów technicznych: System operacyjny: Windows XP (Service Pack2) lub Windows Vista (Service Pack1) i nowszych lub MacOS X w wersji 10.6 i nowszych; Przeglądarka: Microsoft Internet Explorer 9 lub nowszy lub Google Chrome w wersji 24 i nowszych, Mozilla Firefox w wersji 16 i nowszych lub przeglądarka innej firmy w najbardziej aktualnej dostępnej wersji; Procesor: o wydajności równej lub większej od Pentium 4 o częstotliwości 3 GHz (np. Centrino Mobile Processor 1.8 GHz); Pamięć operacyjna: 1GB RAM; komputer z monitorem; dostęp do Internetu (aktywne łącze internetowe o przepustowości 1Mbit/s lub szybsze). 
  2. Dla korzystania z usług Serwisu w zakresie płatnych usług oferowanych w ramach abonamentu przez Spółkę konieczne jest łączne spełnianie poniższych minimalnych wymogów technicznych: Kamera internetowa, mikrofon, słuchawki lub głośniki; System operacyjny: Windows XP (Service Pack2) lub Windows Vista (Service Pack1) i nowszych lub MacOS X w wersji 10.6 i nowszych; Przeglądarka: Microsoft Internet Explorer 9 lub nowszy lub Google Chrome w wersji 24 i nowszych, Mozilla Firefox w wersji 16 i nowszych lub przeglądarka innej firmy w najbardziej aktualnej dostępnej wersji; Procesor: o wydajności równej lub większej od Pentium 4 o częstotliwości 3 GHz (np. Centrino Mobile Processor 1.8 GHz); Pamięć operacyjna: 1GB RAM; komputer z monitorem; dostęp do Internetu (aktywne łącze internetowe o przepustowości 1Mbit/s lub szybsze); aktywny adres e-mail; aktywny adres e-mail aktywne (sprawne konto poczty elektronicznej e-mail); włączona akceptacja plików cookies oraz skryptów Java; zainstalowany program Skype.


§ 4 Zakres usług oferowanych przez Serwis

  1. Usługami świadczonymi Użytkownikowi nieodpłatnie w ramach Serwisu są wszystkie usługi, z wyłączeniem usług świadczonych odpłatnie. Użytkownik może korzystać z aktualnie dostępnych nieodpłatnych Usług świadczonych przez Usługodawcę w postaci: otrzymania rabatów na podane w Serwisie produkty.
  2. Usługami świadczonymi na rzecz Użytkownika przez Usługodawcę w ramach Serwisu odpłatnie są:
    1. Konsultacje żywieniowo - treningowe z elementami motywacji w formie konsultacji przez pocztę elektroniczną (e-mail), bądź spotkań za pomocą urządzeń audio - wideo, bądź przy pomocy połączenia telefonicznego udzielane przez trenera lub/i dietetyka w trakcie których odpowiada on na wszelkie pytania i wątpliwości dotyczące diety i treningu lub/i
    2. Stworzenie indywidualnego planu dietetycznego w oparciu o informacje dotyczące Użytkownika w tym jego stanu zdrowia i formy fizycznej lub/i
    3. Stworzenie indywidualnego planu treningowego w oparciu o informacje dotyczące Użytkownika w tym jego stanu zdrowia i formy fizycznej Użytkownika lub/i
    4. Sprzedaż plików tekstowych w formie e-book szczegółowo opisana w § 4 niniejszego Regulaminu.
  3. Usługi świadczone odpłatnie Użytkownikowi przez Usługodawcę za pośrednictwem Serwisu opisane w ust. 2 pkt. a. - c. niniejszego paragrafu mają formę Pakietów opisanych szczegółowo na http://www.sklep.facetemjestem.pl/. Umowy dotyczące poszczególnych Pakietów zawierane są na czas określony oraz za zapłatą aktualnej ceny.
  4. Użytkownik uiszcza cenę za wybraną Usługę z góry korzystając z udostępnionych aktualnie w Serwisie metod płatności. 
  5. Wynagrodzenie za usługi świadczone w ramach Serwisu odpowiada wartości wykupionego przez Użytkownika Pakietu lub e-booka. Ceny podane na podstronach Pakietów w Serwisie oraz dotyczącego poszczególnych e-booków (podane na stronach Serwisu) wyrażone są w złotych polskich (PLN) i są cenami brutto zawierającymi wszelkie podatki, w tym podatek od towarów i usług (VAT), obciążenia publicznoprawne i są wiążące w chwili złożenia zamówienia przez Użytkownika.
  6. Usługodawca zastrzega sobie prawo do zmiany wysokości opłat na zasadach określonych w § 12 niniejszego Regulaminu (Zmiana Regulaminu). W przypadku zmiany wysokości opłat, Użytkownik zobowiązany jest do zapłaty ceny obowiązującej w chwili zamówienia danej Usługi.
  7. Koszty korzystania ze środka porozumiewania się na odległość wynikają z taryfy operatora, z którego usług korzysta Użytkownik.

§ 5 Sprzedaż e-booków

  1. Oferta Serwisu obejmuje sprzedaż plików tekstowych i książek w formie e-booków. 
  2. Zamówienia na e-booki przyjmowane są w formie elektronicznej za pomocą formularza dostępnego na stronie. Warunkiem realizacji zamówienia jest prawidłowe wypełnienie formularza i podanie prawdziwych danych.
  3. Zamówienia można składać 24 godziny na dobę.
  4. Aby pobrać opłacony e-book, należy postępować zgodnie z instrukcjami otrzymywanymi przez Użytkownika w kolejnych wiadomościach e-mail. Umowa o dostarczenie treści cyfrowych jest potwierdzana w formie wiadomości e-mail.
  5. Usługodawca udziela Użytkownikowi nieograniczonej w czasie oraz terytorialnie, niewyłącznej licencji do korzystania (na warunkach określonych w Regulaminie) z zakupionego e-booka w sposób określony przepisami Prawa autorskiego, w zakresie w jakim jest to niezbędne do korzystania z e-booka zgodnie z jego przeznaczeniem, przez osobę która weszła legalnie w jej posiadanie. Przedmiotowa licencja jest udzielana bez możliwości przenoszenia jej lub udzielania dalszych Licencji innym osobom lub podmiotom. Użytkownik uprawniony jest do korzystania z zakupionego e-booka na wielu urządzeniach.
  6. Udzielona licencja daje możliwość korzystania z e-booka tylko i wyłącznie do celów prywatnych Użytkownika oraz zgodnie z jej przeznaczeniem (w celach szkoleniowych). Zabrania się korzystania z zakupionych w Serwisie e-booków do celów komercyjnych bez pisemnej zgody Usługodawcy. Zabrania się kopiowania i/lub modyfikowania zakupionych w Serwisie e-booków.
  7. W przypadku wykrycia przez Usługodawcę przypadków naruszenia warunków licencji, Usługodawca wezwie Użytkownika do zaniechania naruszeń, pod rygorem rozwiązania umowy. 
  8. Wszystkie e-booki udostępnione w Serwisie są chronione prawami autorskimi i podlegają ochronie przewidzianej w ustawie o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. 1994 Nr 24 poz.83).
  9. Zakupione e-booki służą do ich odtwarzania i przechowywania na urządzeniach elektronicznych. Użytkownik może je użytkować tylko zgodnie z przeznaczeniem.
  10. Użytkownik nie jest uprawniony do modyfikowania struktury pliku, zmiany jego formatu, dystrybuowania go oraz odtwarzania publicznie. Wszelkie próby łamania zabezpieczeń plików i odszyfrowywania ich zawartości są zabronione.
  11. Do czytania książek elektronicznych w formacie PDF i ePub jest wymagany bezpłatny program Adobe Digital Editions, który można pobrać ze strony http://www.adobe.com/products/digitaleditions/
  12. Do czytania książek elektronicznych w formacie PDF i ePub na iPhone lub iPad wymagany jest program obsługujący DRM firmy Adobe, polecamy Bluefire Reader, który można bezpłatnie pobrać z App Store http://itunes.apple.com/us/app/bluefire-reader/id394275498?mt=8
  13. W przypadku komputera PC lub notebooka poprawne działanie wymaga procesora Intel Pentium lub AMD 500 Mhz, Pamieci RAM 128 MB i wolnego miejsca na dysku przy założeniu, ze jedna publikacja to ok. 300-600 KB.


§ 6 Zawarcie umowy o świadczenie Usług

  1. Dokonanie zakupu w Serwisie nie wymaga rejestracji. 
  2. Użytkownik za pośrednictwem stron Serwisu dokonuje wyboru Usługi (Pakietu lub e-booka) poprzez kliknięcie przycisku „Dodaj do koszyka”, następnie po skompletowaniu zamówienia Użytkownik przechodzi na stronę podsumowania zamówienia gdzie potwierdza je poprzez kliknięcie „Zamówienie z obowiązkiem zapłaty”/”Zamawiam i płacę”. Złożenie Zamówienia na Usługę wiąże się̨ z obowiązkiem dokonania zapłaty za nią.
  3. Warunkiem pomyślnie przeprowadzonej transakcji zakupu jest uprzednia akceptacja postanowień Regulaminu.
  4. Warunkiem dokonania zakupu danej Usługi jest jej dostępność. Szczegółowe instrukcje dotyczące procedury zakupu pojawiać się będą w trakcie dokonywania zakupu w formie komunikatów.
  5. Użytkownik za pośrednictwem stron transakcyjnych dokonuje płatności za wybrany Pakiet lub e-book poprzez jeden z dostępnych systemów płatności w Serwisie, który zapewnia bezpieczne realizowanie transakcji.
  6. Zapłata następuje przed skorzystaniem przez Użytkownika z zakupionej Usługi.
  7. Od momentu otrzymania komunikatu o potrzebie uiszczenia ceny za wybrany Produkt Użytkownik ma 7 dni na skuteczne przeprowadzenie operacji zapłaty w wybrany przez siebie sposób. Po przekroczeniu tego czasu operacja ulega anulowaniu. Za ewentualne skutki nie dokonania zakupu, z przyczyn, o których mowa w zdaniu poprzedzającym Usługodawca nie ponosi odpowiedzialności.
  8. Aby dokonać płatności za Usługę należy posiadać obsługiwaną przez wybrany system transakcyjny kartę płatniczą lub konto z dostępem internetowym w odpowiednim banku oraz zabezpieczyć odpowiednią kwotę na obciążenie karty lub rachunku bankowego za zakupiony abonament. 
  9. Zakup Produktu nie zostanie dokonany w przypadku braku możliwości zablokowania odpowiedniej kwoty na karcie płatniczej lub braku wystarczających środków na koncie.
  10. Po skutecznym dokonaniu płatności Użytkownik zostanie poinformowany komunikatem zwrotnym na podany przez niego adres poczty elektronicznej.
  11. Dokonanie zakupu za pośrednictwem Serwisu skutkuje zawarciem wiążącej umowy pomiędzy Usługodawcą i Użytkownikiem.
  12. Na żądanie zgłoszone przez Użytkownika Usługodawca wystawi fakturę VAT lub paragon na świadczoną usługę. Z chwilą dokonania płatności Użytkownik wyraża zgodę na przesyłanie faktur w formie elektronicznej.
  13. Po złożeniu Zamówienia Użytkownik otrzyma na podany przez niego adres e- mail wiadomość́ informującą o przyjęciu Zamówienia do realizacji oraz w zależności od wyboru Pakietu otrzyma  informację o termie Konsultacji lub/i Formularz karty zdrowia do wypełnienia. W przypadku, gdy wskazany przez Usługodawcę termin nie odpowiada Użytkownikowi, Strony ustalą dogodny dla nich termin. 



§ 7 Zasady korzystania z Serwisu

  1. Każdy z Użytkowników obowiązany jest korzystać z Serwisu w sposób zgodny z postanowieniami niniejszego Regulaminu oraz przepisami obowiązującego prawa.
  2. Usługi świadczone w ramach Serwisu przeznaczone są wyłącznie na użytek własny Użytkowników i nie mogą być wykorzystywane w części lub całości do jakichkolwiek innych celów, w szczególności o charakterze doradczym lub informacyjnym dla innych osób, a także w celach porównawczych lub poglądowych.
  3. Materiały udostępniane użytkownikom w ramach usług świadczonych za pośrednictwem Serwisu oraz wygląd i treść Serwisu (w tym nazwa Serwisu, jego koncepcja, wygląd graficzny oraz bazy danych), przysługują wyłącznie Usługodawcy i podlegają ochronie na podstawie przepisów ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Zawarcie umowy o świadczenie usług nie powoduje przeniesienia na użytkownika majątkowych, ani niemajątkowych praw autorskich w części lub w całości lub udzielenie licencji, za wyjątkiem sytuacji wyraźnie wskazanych w niniejszym Regulaminie. 
  4. Usługodawca zastrzega sobie prawo do czasowej lub stałej zmiany parametrów poszczególnych usług świadczonych za pośrednictwem Serwisu, w tym także do zaprzestania świadczenia ich bez konieczności uzasadniania takiej decyzji,
  5. Usługodawca nie ponosi odpowiedzialności za przerwanie ciągłości usług wywołane działaniem czynników zewnętrznych będących wynikiem okoliczności niezależnych od Usługodawcy (np. siła wyższa, działania lub zaniechania osób trzecich)
  6. Usługodawca zastrzega sobie prawo do wprowadzania czasowych przerw w funkcjonowaniu Serwisu w celu dokonania konserwacji, usunięcia zakłóceń lub zmian systemu, bez konieczności wcześniejszego powiadomienia Użytkowników.


§ 8 Postanowienia szczegółowe dotyczące świadczonych usług

  1. Plany treningowe i dietetyczne przygotowywane są indywidualnie dla każdego użytkownika przy założeniu, że użytkownik jest osobą zdrową. Użytkownik oświadcza, iż przed skorzystaniem z planu treningowego lub/i dietetycznego oraz konsultacji oferowanych w ramach Serwisu przeprowadził z odpowiednim lekarzem konsultację celem ustalenia wszelkich zaleceń lub przeciwwskazań co do stosowania diety lub wykonywania ćwiczeń fizycznych, a także uzyskał zgodę lekarza na stosowanie diety oraz wykonywanie ćwiczeń fizycznych.
  2. W celu skorzystania z płatnych usług stanowiących plany dietetyczne i treningowe Użytkownik obowiązany jest wypełnić Formularz dotyczący stanu zdrowia oraz wyrazić zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez Usługodawcę.
  3. W trakcie korzystania z planów dietetycznych i treningowych Użytkownik kontroluje stan zdrowia w konsultacji z odpowiednim lekarzem, powiadamiając niezwłocznie Usługodawcę o wynikach badań mogących wpłynąć na zakres stosowanego planu odchudzania. Informacje o wynikach badań mogących wpłynąć na zakres stosowanego planu odchudzania Użytkownik obowiązany jest podać Usługodawcy podczas następnej Konsultacji oraz przesłać na podany do kontaktu adres poczty elektronicznej.
  4. Użytkownik zobowiązany jest stosować się do wszelkich zasad bezpieczeństwa i ostrożności obowiązujących w miejscu wykonywania treningów. Korzystanie z planów treningowych może wiązać się z ryzykiem urazów oraz kontuzji za których wystąpienie Usługodawca nie ponosi odpowiedzialności.
  5. Stosowanie diety, planów treningowych, porad i opinii określonego rodzaju może być wykluczone w przypadku istnienia przeciwwskazań zdrowotnych do ich stosowania. Plany treningowe i dietetyczne nie są przeznaczone w szczególności dla: 
    1. osób z chorobami serca lub kręgosłupa, osób cierpiących na choroby nowotworowe (w trakcie leczenia);
    2. osób z chorobami nerek, dną moczanową, cukrzycą typu I, po wylewach; 
    3. kobiety w ciąży i w okresie laktacji;
    4. osób uczulonych na gluten;
    5. osób z silną nietolerancją laktozy;
    6. wegan.

W razie alergii na konkretne produkty, Użytkownik zobowiązany jest zgłosić ten fakt Usługodawcy i wyeliminować z diety dane produkty.

  1. Do prawidłowego wykonania usług za pośrednictwem Serwisu niezbędne jest współdziałanie Użytkownika polegające na rzetelnym podaniu wymaganych informacji, albowiem indywidualny plan dietetyczny lub/i indywidualny plan treningowy tworzone są każdorazowo w oparciu o informacje wskazywane przez Użytkownika. Korzystając z planów Użytkownik powinien ściśle stosować się do nich, a wszelkie modyfikacje mogą być wprowadzane wyłącznie po uprzedniej konsultacji z Usługodawcą. 
  2. Indywidualne diety, porady i opinie mimo, iż przygotowywane będą w oparciu o stan aktualnej wiedzy naukowej, to jednak ze względu na złożoność ludzkiego organizmu nie gwarantują osiągnięcia pożądanych przez Użytkownika efektów.


§ 9 Rozwiązanie umowy o świadczenie usług

  1. Użytkownik może w każdym czasie rozwiązać łączącą go z Usługodawcą umowę w zakresie usług świadczonych w ramach Serwisu.
  2. Umowę uznaje się za rozwiązaną z chwilą potwierdzenia przez Użytkownika rezygnacji z korzystania z usług świadczonych przez Usługodawcę w ramach Serwisu. Rezygnacji można dokonać poprzez przesłanie do Usługodawcy przez Użytkownika pisma w formie elektronicznej z adresu poczty elektronicznej podanego do kontaktu przez Użytkownika. Potwierdzenie rozwiązania umowy na skutek jej wypowiedzenia przez Użytkownika zostanie przesłane na adres poczty elektronicznej Użytkownika.
  3. Usługodawca może rozwiązać umowę z ważnych powodów z zachowaniem siedmiodniowego terminu wypowiedzenia. Wypowiedzenie umowy w tym trybie wymaga uzasadnienia przez Usługodawcę.
  4. Usługodawca może rozwiązać umowę ze skutkiem natychmiastowym przypadku wystąpienia następujących okoliczności:
    1. naruszenia przez Użytkownika postanowień Regulaminu lub przepisów obowiązującego prawa,
    2. ujawnienia działań Użytkownika na szkodę Usługodawcy, innych Użytkowników Serwisu albo osób trzecich,
    3. zgłoszenia przez innego Użytkownika, osobę trzecią, instytucję lub organ powołany do ścigania przestępstw uzasadnionego podejrzenia naruszenia przez Użytkownika przepisów obowiązującego prawa,
  5. Oświadczenie Usługodawcy o wypowiedzeniu lub rozwiązaniu umowy z podaniem ważnych powodów lub o rozwiązaniu umowy ze skutkiem natychmiastowym zostanie przesłane na adres poczty elektronicznej Użytkownika.
  6. W przypadku rozwiązania lub wypowiedzenia umowy, Użytkownikowi przysługuje zwrot płatności i kosztów proporcjonalny do zakresu skorzystania z danej usługi.

§ 10 Odstąpienie od umowy

  1. Użytkownikowi przysługuje prawo do odstąpienia od umowy w terminie 14 dni od dnia jej zawarcia zgodnie z przepisami ustawy z dnia 30 maja 2014 r. o prawach konsumenta bez podawania przyczyn.
  2. Odstąpienie od umowy wymaga złożenia stosownego oświadczenia woli w jakikolwiek sposób, a w szczególności w drodze wiadomości e-mail wysłanej na adres Usługodawcy podany do kontaktu w treści niniejszego Regulaminu. Do zachowania terminu odstąpienia od umowy wystarczające jest wysłanie przez Użytkownika  informacji o wykonaniu przysługującego prawa odstąpienia od umowy przed upływem 14-dniowego terminu. Wzór oświadczenia stanowi Załącznik nr 1 Formularz odstąpienia od umowy do niniejszego Regulaminu. Skorzystanie z w/w wzoru nie jest obowiązkowe. 
  3. W przypadku odstąpienia od niniejszej umowy Użytkownikowi zwracane są wszystkie otrzymane od niego płatności (z wyjątkiem kosztów określonych w art. 33, 34 ust. 2 i 35 ustawy o prawach konsumenta) niezwłocznie jednak nie później niż 14 dni od dnia, w którym Usługodawca został poinformowany o decyzji Użytkownika o wykonaniu prawa odstąpienia od umowy z Usługodawcą.
  4. Zwrotu płatności Usługodawca następuje przy zastosowaniu takiego samego sposobu zapłaty, jakiego użył Usługobiorca, chyba, że Użytkownik w drodze wyraźnego oświadczenia woli zgodził się na inny sposób zwrotu.
  5. W przypadku wyrażania przez Użytkownika będącego konsumentem zgody na rozpoczęcia świadczenia usługi dostarczania e-booków, które nie są zapisane na nośniku materialnym, przed upływem terminu do odstąpienia od umowy (14 dni od dokonania wpłaty) i poinformowania go przez Usługodawcę o utracie prawa do odstępowania od umowy, prawo do odstąpienia wygasa z chwilą rozpoczęcia pobierania Pliku (e-book). Jeżeli Użytkownik wyraził zgodę na automatyczne wysyłanie plików po ich zakupie na urządzenia mobilne lub Dropbox, traci on swoje uprawnienie do odstąpienia od umowy z chwilą dokonania i opłacenia zakupu, o czym Usługodawca go poinformuje za pośrednictwem odpowiednich komunikatów na stronie.
  6. W przypadku odstąpienia przez Użytkownika od umowy w zakresie Usługi zakupu Pakietów po rozpoczęciu świadczenia usługi przewidzianej niniejszym Regulaminem, Użytkownikowi przysługuje zwrot płatności i kosztów proporcjonalny do zakresu skorzystania z danej usługi (tj. Użytkownik ponosi koszty za świadczenia spełnione przez Usługodawcę do chwili odstąpienia od umowy).
  7. W przypadku gdy Usługodawca udzielił Użytkownikowi promocji/rabatu przy zakupie danego Produktu, odstąpienie od umowy lub jej wypowiedzenie przez Usługobiorcę skutkuje odstąpieniem od/wypowiedzeniem warunków  promocji/rabatu. 


§ 11 Postępowanie reklamacyjne

  1. Użytkownik może skierować do Usługodawcy reklamację w szczególności gdy usługi przewidziane w niniejszym Regulaminie nie są realizowane przez Usługodawcę lub są realizowane w sposób sprzeczny z postanowieniami niniejszego Regulaminu.
  2. Jeżeli dla rozpatrzenia reklamacji konieczne jest uzyskanie dodatkowych informacji lub ich uszczegółowienie, Usługodawca niezwłocznie zwróci się do składającego reklamację o jej uzupełnienie we wskazanym zakresie.
  3. Zgłoszona reklamacja zostanie rozpatrzona przez Usługodawcę w terminie 14 dni od otrzymania reklamacji lub jej uzupełnienia w trybie, o którym mowa w ust. 2. O sposobie rozstrzygnięcia reklamacji Użytkownik zostanie powiadomiony za pomocą wiadomości przesłanej na adres poczty elektronicznej Użytkownika.
  4. Złożenie reklamacji dotyczącej usług świadczonych za pośrednictwem Serwisu, wymaga złożenia stosownego oświadczenia woli w drodze wiadomości e-mail wysłanej na adres podany do kontaktu w treści niniejszego Regulaminu.
  5. Reklamacja powinna zawierać oznaczenie Użytkownika składającego reklamację oraz zwięzły opis zdarzenia uzasadniającego reklamację wraz z jego uzasadnieniem i ewentualnymi roszczeniami.



§ 12 Zmiana Regulaminu

  1. Niniejszy Regulamin stanowi integralną część umowy zawieranej w drodze elektronicznej z Użytkownikiem w zakresie usług oferowanych przez Usługodawcę w ramach Serwisu.
  2. Usługodawca zastrzega możliwość zmiany postanowień niniejszego Regulaminu.
  3. Użytkownika obowiązuje Regulamin (w tym Cennik Serwisu) w wersji aktualnej na dzień zawarcia umowy.


§ 13 Postanowienia końcowe

  1. W sprawach nieuregulowanych w niniejszym Regulaminie mają zastosowanie przepisy prawa polskiego, w szczególności Kodeksu cywilnego, ustawy o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz ustawy o prawach konsumenta. Postanowienie to w zakresie w jakim wyłącza lub ogranicza prawa konsumenta w razie zastosowania właściwego w stosunku do niego prawa obcego nie znajduje zastosowania.
  2. Użytkownik potwierdza, że zapoznał się z treścią niniejszego Regulaminu, Polityki Prywatności oraz Polityki Cookies, akceptuje treść tych dokumentów i zobowiązuje się do przestrzegania ich postanowień. Usługodawca bezpłatnie udostępnia Regulamin, przed zawarciem umowy, a także w każdym innym czasie na żądanie Użytkownika, poprzez zamieszczenie treści w/w dokumentów na ogólnodostępnej stronie internetowej Serwisu. Sposób udostępniania treści Regulaminu, Polityki Prywatności oraz Polityki Cookies pozwala na ich pozyskanie, odtworzenie i utrwalenie przez Użytkownika.
  3. Spory, które mogą wyniknąć z umów zawieranych na podstawie niniejszego Regulaminu będą rozstrzygane w pierwszej kolejności przez rokowania i porozumienie stron. Spory, które nie zostaną rozwiązane poprzez porozumienie stron, rozstrzygane będą przez właściwe polskie sądy powszechne. 
  4. Na wypadek, gdyby niektóre postanowienia niniejszego Regulaminu okazały się nieważne, bezskuteczne lub mogłyby być uznane za klauzule niedozwolone, wówczas nie powoduje to nieważności całego Regulaminu, a w miejsce powyższych postanowień zastosowanie będą miały odpowiednie przepisy prawa. 
  5. Jakiekolwiek uwagi, zapytania oraz spostrzeżenia prosimy kierować drogą elektroniczną na adres e-mail: fjiosd@gmail.com .
  6. Regulamin wchodzi w życie z dniem 14.08.2016r.



Załącznik nr 1 Fromularz odstąpienia od umowy